Colágeno, magnesio

El colágeno hidrolizado es uno de los suplementos más demandados, especialmente en mujeres a partir de los 35-40 años. La evidencia señala que puede contribuir a mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel cuando se toma de forma continuada (mínimo 8-12 semanas), especialmente si se combina con vitamina C. Un estudio publicado en Nutrients (2021) concluye que la suplementación con colágeno puede tener efectos positivos en el envejecimiento cutáneo, aunque siempre como complemento a una buena rutina dermocosmética.

El magnesio es clave en más de 300 reacciones metabólicas. Es especialmente útil en casos de fatiga, estrés, calambres musculares o alteraciones del sueño. Sin embargo, no todos los formatos son iguales: por ejemplo, el bisglicinato de magnesio suele tener mejor tolerancia digestiva y mayor biodisponibilidad que otras formas.

Sin embargo, no todo el mundo necesita suplementarse. Aquí está la clave diferencial del consejo farmacéutico:

• Mujer +40 o menopausia: colágeno junto con magnesio puede ser una combinación interesante para piel, huesos y bienestar general.
• Personas con estrés o fatiga: priorizar magnesio y valorar otros cofactores como vitaminas del grupo B.
• Deportistas: el magnesio ayuda en la recuperación muscular; el colágeno puede apoyar en articulaciones.

¿Y los hombres?

Cada vez más hombres demandan colágeno, aunque con un enfoque diferente. No suelen buscar tanto el beneficio estético, sino el cuidado articular, la prevención de lesiones o la recuperación deportiva. Es especialmente recomendable en hombres a partir de los 40 años, deportistas habituales o con molestias articulares. En estos casos, puede ser interesante combinarlo con otros complementos como:

• Glucosamina y condroitina, para soporte articular.
• Omega-3, con efecto antiinflamatorio.
• Vitamina D, clave para salud ósea y muscular, especialmente en personas con baja exposición solar.

Los suplementos no sustituyen una dieta equilibrada ni hábitos saludables. Además, la calidad del producto, la dosis y la duración marcan la diferencia en los resultados.

Personalización

Recomendamos realizar una evaluación individual en cada caso. La clave no es qué suplemento está de moda, sino cuál necesitas tú.

El consejo farmacéutico también previene un mal uso. Por ejemplo, un exceso de magnesio puede provocar molestias digestivas como diarrea o interferir con ciertos medicamentos (como algunos antibióticos o tratamientos para la osteoporosis). En el caso del colágeno, tomar productos de baja calidad o sin los cofactores adecuados puede llevar a la falsa sensación de “no funciona”, cuando en realidad el problema es la formulación o la pauta.

No todos los suplementos son adecuados en todas las situaciones: patologías previas, embarazo o polimedicación requieren una valoración profesional. Por eso, acudir a la farmacia no solo aporta seguridad, sino también eficacia: optimizar el tratamiento desde el inicio evita errores, ahorra tiempo y mejora resultados.

Dra. Pilar Gay

(Imagen cedida por freepik.es)

La entrada Colágeno, magnesio y suplementos: qué funciona de verdad se publicó primero en Farmacia Coello 74.

Su relevancia en el ámbito deportivo ha ido creciendo, por sus beneficios en la prevención y recuperación de lesiones.

Propiedades del colágeno en lesiones deportivas

• Regeneración de tejidos: Contribuye a la reparación de tendones, ligamentos y cartílagos, los más afectados en deportes de impacto.
• Fortalecimiento articular: Ayuda a mantener la elasticidad y resistencia de las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones.
• Acción antiinflamatoria: El consumo de colágeno hidrolizado puede ayudar a disminuir la inflamación articular.
• Estimula la síntesis de colágeno endógeno: Su ingesta estimula al organismo para producirlo de manera más eficiente.

Recomendaciones para su uso en la recuperación de lesiones

1. Elegir el tipo adecuado de colágeno: El colágeno hidrolizado o colágeno tipo II son los más recomendados para las articulaciones y la reparación de tejidos.
2. Marcas recomendadas: Destacan Vitanatur Collagen Intensive, Cumediet Colagen Plus y Epaplus Arthicare, por su alta calidad y fácil absorción. Se recomienda entre 5 y 10 gramos diarios.
3. Combinar con vitamina C, para la correcta absorción y síntesis de colágeno en el organismo.
4. Mantener una dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en aminoácidos, vitaminas y minerales potencia sus efectos.
5. Reposo y fisioterapia: Aunque el colágeno puede acelerar la recuperación, es fundamental el reposo y las indicaciones del fisioterapeuta.

Según un estudio publicado en el ‘Journal of the International Society of Sports Nutrition‘ (2019), la suplementación con colágeno hidrolizado ha demostrado mejorar la funcionalidad articular y reducir el dolor en atletas con lesiones crónicas.

El colágeno no es una solución mágica, pero su incorporación en la dieta, junto con buenos hábitos y tratamiento adecuado, ayudará en la recuperación de lesiones deportivas y en el mantenimiento de la salud articular.

Dra. Pilar Gay

(Imagen cedida por freepik.es)

La entrada El colágeno en lesiones deportivas se publicó primero en Farmacia Coello 74.